Blog Fitness News Run

Een beginnershandleiding voor hardlopen

Hardlopen is een van de meest regelmatige, nuttige en nuttige soorten activiteiten die er zijn. Het is over het algemeen bescheiden, vereist bijna geen autoriteitsuitrusting en zou praktisch overal en altijd mogelijk moeten zijn. Hardlopen verbruikt calorieën, versterkt het hart en verbetert de longlimiet, terwijl de kans op het doormaken van eindeloze ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten wordt verkleind.

Hardlopen heeft tal van voordelen te bieden, maar het kan lastig zijn om de effectieve overgang van kiemrust naar normale asfaltponder te veroorzaken. Dit artikel zal je de beste manier vertellen om op een eenvoudige, georganiseerde en dynamische manier van complete amateur naar gewone sprinter te gaan.

Fase één – Voorbereiding.

“Eerder het regelen van een vooravond een nogal vreselijke vertoning”, zoals we altijd zeiden in de Royal Marines! Dit houdt in dat voordat we half gepositioneerd vertrekken, we ervoor moeten zorgen dat we voorbereid zijn om aan onze nieuwe dagelijkse praktijk te beginnen en dat mogelijke afschrikmiddelen worden geëvacueerd. Om de beginfasen van de hardloopvoorbereiding zo eenvoudig te maken als onder de gegeven omstandigheden zou kunnen worden verwacht, kunnen we deze fundamentele aandachtspunten behandelen:

* Hardloopschoenen. Het juiste schoeisel is basic voor beschut en blij met hardlopen. Ongeschikte schoenen kunnen van hardlopen een nare droom maken! Dit betekent niet dat u naar buiten moet en de duurste schoenen moet kopen die u kunt dragen. Kostbaar betekent niet echt het beste. Natuurlijk kun je £ 100 + ($ 200) verbranden op een paar geweldige schoenen, maar zullen ze je echt een superieure sprinter maken? Waarschijnlijk niet! Als beginnende sprinter hebben we geen ultralichte, onstuimige pads nodig, of schoenen die voor snelheid werken, we hebben gewoon schoenen nodig die een geweldige vulling en steun bieden. Als je een paar hardloopschoenen koopt, probeer ze dan een kans te geven met de sokken waarin je hoopt te rennen, ren rond in de schoenenwinkel om er zeker van te zijn dat ze zich goed voelen, draag ze een dag of twee bij je thuis om te voorkomen dat ze u enig ongemak heeft en aarzel niet om uw ongebruikte schoenen terug te brengen naar de winkel als de kans bestaat dat ze niet rechtstreeks voor u bestemd zijn. Het is ook belangrijk dat hardloopschoenen een normale levensverwachting hebben van 4-6 maanden. Na deze periode begint de vulling te verminderen en kan de hulp afnemen. Vervang uw hardloopschoenen regelmatig om lagere wonden aan het aanhangsel te vermijden. Zorg er bij het kopen van hardloopschoenen voor dat u de aansporing krijgt van een deskundige verkoper, maar weet dat ze waarschijnlijk in opdracht kunnen werken en dat hun suggesties door die realiteit kunnen worden beïnvloed.

* Hardloopkleding. Waar je ook lekker in bent, het is prima om te hardlopen, voor zover je kunt ventileren als je het warm krijgt of lagen kunt aanbrengen als je het koud hebt. Voor hardlopen in een koud klimaat kunnen lange mouwen en kousen waardevol zijn, evenals een pet en handschoenen. In de warmte is een zonnepet van fundamenteel belang, en een korte broek en een overhemd passen wellicht beter. In het geval dat u rond de avondtijd rent, verdient het de moeite om middelen in een hoge waarneembare top te steken om niet te veranderen in een meting van een auto-ongeluk en een lichte regenjas kan nuttig zijn op die vochtige dagen. Zorg er ten slotte voor dat je hardloopsokken lekker zitten en niet wrijven om je ruzie te bezorgen.

* Lopende cursussen. Het is de moeite waard om te bedenken waar je naartoe gaat rennen voordat je de ingang verlaat voor je eerste oefening. Rennen op straat is oké, maar zou je het leuker vinden om in de open lucht te rennen? Loopt uw ​​”thuisfix” schuin af en worden uw eerste dagen als sprinter daarom moeilijker dan verwacht? Is uw hardloopbaan over het algemeen bevrijd van het verkeer, voldoende licht rond de avondtijd, onthoudt u zich van het doorlopen van risicovolle gebieden? We moeten ervoor zorgen dat uw onderliggende inval zo eenvoudig wordt uitgevoerd als redelijkerwijs kan worden verwacht, door af te zien van het aantal waarschijnlijke gevaren dat verstandig zou zijn. Zoek naar plekken waar je heerlijk tegenaan kunt rennen, niet waar je bang voor bent om te beginnen!

Read More
Blog Fitness News Run

How to Start Running – Things You Need to Know

With more individuals needing to get in shape or get fit as a fiddle, running has detonated in notoriety over the previous decade with 42 million ordinary sprinters, as indicated by a Runners USA report. Running is an extraordinary exercise with numerous advantages including weight reduction, reinforcing of your cardiovascular framework, and expanded joy by alleviating pressure.

Begin running equipped with these straightforward tips-you will develop your running from minutes to miles, regardless of whether you’re an amateur or getting back fit as a fiddle.

Set reasonable objectives.

As a novice, you should initially record some momentary objectives that you can undoubtedly accomplish. Post them on the cooler to remind you. They might be as straightforward as “I will work out for five minutes longer today.” Build on these little triumphs first to get a feeling of achievement before defining long haul objectives. Afterward, as your running advances, and to challenge yourself, make long haul objectives that you can prevail. One day you may wind up running in a 5k, 10k or 13.1 half long distance race.

Start with the correct shoes.

For a game that relies upon solid feet, a quality pair of running shoes is the most significant rigging you will require. Choosing which shoes are directly for you can appear to be overpowering, yet visit a running store where they have particular faculty prepared to break down your running step and suggest the best running shoes for your style. A sensible cost for a decent pair of running shoes will cost $75-$100. Supplant your shoes each 300 to 500 miles.

Get the correct running clothing.

While you don’t have to use up every last cent for running garments, it is critical to purchase the correct attire. Cotton shirts and shorts will get substantial when they become wet from sweat, which may make agonizing abrading your skin. Put resources into running garments made of 100% polyester or comparative engineered materials that wick away perspiration and keep you more agreeable. Ladies should consistently wear a strong games bra to forestall perpetual hanging of their bosoms.

Fuel your body.

Running will assist you with consuming 400 calories or more for every hour. Be that as it may, so as to get or keep up a fit body, you must supplant them with solid food. “Your pre-run bite ought to be sugar boosting, similar to a banana, vitality bar or caffeinated drink says Coach Edwards. Running on a vacant stomach is neither useful for your body nor does it make running fun.

Hydrate before you run.

Tenderfoots need to focus on what and the amount they’re drinking previously, during and after exercise. Remaining hydrated is basic to your running execution and, all the more significantly, for forestalling heat-related ailments. Drink water regularly during the day. “The general guideline is to increase your body weight by 0.6 to decide the measure of water in ounces you ought to expend each day to keep your tissues sound and injury free,” Coach Edwards says. Drying out in sprinters may cause weakness, cerebral pains, diminished coordination, and muscle squeezing.

Stretch when your run.

Some examination proposes that static extending cold muscles can cause injury. “Slacken up chilly muscles with light extending of your quadriceps, hamstrings and calves to keep away from shin braces, hamstring pulls and other normal running wounds. Hold each stretch for 15-25 seconds. Include simple bouncing jacks, a brief run, or a lively walk,” says Elizabeth Edwards, a secondary school track mentor and 9 time long distance runner. Chill off a similar method to help keep up a sound scope of movement in your joints and forestall tight muscles, which can cause wasteful structure and wounds.

Persuasive music is cool.

While a few sprinters think music is diverting, numerous sprinters accept music gives them a bit of leeway when they siphon up their tunes. “Exploration is blended on the theme, yet I utilize my music playlist to pace my separation. One day out the week I run without music to concentrate on my structure,” says Coach Edwards. Different sprinters appreciate tuning in to books.

Read More